4步戰勝拖延症 新學年給學生的啟動指南要從「開始了先」做起
SingTao · 1 SOURCESabout 1 hour ago2 MIN
Summary
高主教書院前校長楊世德在新學年伊始，分享一套實用的四步驟框架，協助學生克服拖延問題。楊世德強調，拖延的根源往往不是懶惰，而是感覺「開始」太困難，導致學生不斷推遲任務，最終承受更大壓力。他提出將任務拆細至即時可完成的分量、設定十至二十分鐘的短時限、準備適當環境，以及找出拖延背後的真正原因，幫助學生打破惡性循環。核心訊息明確：成功啟動比一次過完成更重要，每一次開始都是信心的累積。
Key Points
- 楊世德指出，許多學生誤以為拖延等於懶惰，但實際上拖延的根源往往在於感覺「開始」太難——不知如何入手、擔心一開始便受挫，或認為必須坐下便要完成全部工作 。
- 第一步是將任務縮小至此刻便能做到的分量，例如先做幾道例題、先列出幾個段落重點，或先找一份資料並寫下一句摘要，而非要求自己「溫好一整課」或「寫好成篇文」。
- 學生無需承諾做幾小時，只需承諾短短十至二十分鐘，設定計時器，只做任務最開頭的一步——打開作業、寫下標題、完成第一段，時間一到便停下來再決定是否延長 。
- 許多拖延發生在「坐低開始之前」，因此每次開始前應做一個簡單的準備動作：收起手機、擺好書本文具、清理桌面，讓自己一坐下來便準備就緒 。
- 楊世德提醒學生要找出拖延背後真正的原因：是不知點開始？是怕做錯？還是驚做得唔夠好？針對不同原因對症下藥，例如容許自己先做了再算、先完成草稿再修改，或只做十至十五分鐘後休息 。
Why It Matters
香港學生面對日益沉重的學業壓力，掌握「開始」的技巧對學習成效和身心健康均至關重要。楊世德任內將高主教書院的成績大幅提升至Banding 1A水平，其經驗和策略證明，克服拖延不僅關乎作業管理，更能培養學生的自我效能感和抗逆力。當學生成功啟動一次，便會發現往後再次啟動真的愈來愈容易，形成良性循環，這些能力將令他們終身受用 。
香港學生面對日益沉重的學業壓力，掌握「開始」的技巧對學習成效和身心健康均至關重要。楊世德任內將高主教書院的成績大幅提升至Banding 1A水平，其經驗和策略證明，克服拖延不僅關乎作業管理，更能培養學生的自我效能感和抗逆力。當學生成功啟動一次，便會發現往後再次啟動真的愈來愈容易，形成良性循環，這些能力將令他們終身受用 。