排球伤病可避免？4个预防动作即学即用 训练神经肌肉、强化核心臀肌
SingTao · 1 SOURCESabout 1 hour ago2 MIN
Summary
排球运动多年来在香港拥有稳定而广泛的参与基础，无论是校际比赛、区际联赛，还是夏日沙滩排球活动，都吸引大量市民投入参与。物理治疗师钟惠文博士指出，排球运动员的伤病部位主要集中于肩、膝、踝三个高危关节；通过科学化训练、位置针对性强化及适当辅助措施，排球伤病是可以有效避免的 。
Key Points
- 研究指出，系统性的神经肌肉训练可有效降低下肢受伤率，包括单脚平衡、跳跃后稳定落地练习，以及避免膝内扣动作，均有助减轻前膝与踝关节压力
- 强壮的臀大肌与核心肌群能分担膝盖与腰椎负荷，深蹲、弓步蹲、桥式及平板支撑等训练已被证实可改善动作控制与爆发力，同时减少伤病风险
- 肩关节预防应著重旋转肌群与肩胛控制训练，例如弹力带外旋、低位划船及肩胛收缩动作，规律进行肩部稳定训练可降低过度使用性肩伤的發生率
- 钟博士强调：「稳定与控制，才是运动表现的根本。」科学研究亦指出，当训练量在短时间内大幅增加，受伤风险会显著上升，循序渐进提升强度、确保充足休息与恢复时间，是预防慢性劳损的关键
- 若疼痛持续超过一至两周，应及早接受专业评估，及早介入治疗，避免小伤演变为长期问题
Why It Matters
排球运动门槛低、场地需求简单，加上团队合作感强、比赛节奏明快，是适合各年龄层的终身运动。然而，跳跃、扣杀等动作对关节造成的反复冲击不容忽视。本地运动员若能及早建立正确的预防训练习惯，不仅能减少受伤机会，更能延长运动寿命，在场上保持最佳状态 。
排球运动门槛低、场地需求简单，加上团队合作感强、比赛节奏明快，是适合各年龄层的终身运动。然而，跳跃、扣杀等动作对关节造成的反复冲击不容忽视。本地运动员若能及早建立正确的预防训练习惯，不仅能减少受伤机会，更能延长运动寿命，在场上保持最佳状态 。