長者「正確」跌倒姿勢惹熱傳 專家：冇練過咪亂試
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Summary
近日網上有新加坡教練發放影片，聲稱專為長者訓練正確跌倒動作，以減少跌倒時造成的傷害。該影片旋即在網上熱傳，吸引不少關注長者健康的市民討論。有註冊物理治療師向《東呼即應》表示，長者未經訓練胡亂嘗試隨時弄巧成拙，建議從簡單日常練習入手，逐步打好基礎。骨科專科醫生袁智斌則提醒，骨質要趁年輕時「儲」起，因為成年後骨質密度難以再上升，反而會持續流失。專家建議更年期後的女士及骨質密度較低的長者，應考慮進行雙能量X光掃描檢查。
Key Points
- 骨科專科醫生袁智斌解釋，人類從出生至青少年階段一直在儲備骨質，約二十歲前是骨質密度增長期，成年後骨質密度較難提升，反而會緩慢下降，更年期後骨質更會出現明顯急跌
- 髖關節骨折幾乎都需要進行手術，否則無法行走，即使完成手術，研究顯示患者的行走能力通常會下降一級，例如受傷前走路正常，康復後可能需要拄拐杖輔助
- 當骨質疏鬆時，脊椎骨骼變得不再堅固，跌倒擠壓時會像威化餅般被壓扁，原本方正的骨節會變成梯形甚至三角形，多節骨頭斷裂後會導致長者隨年紀增長而「縮水」，同時出現駝背情況
- 註冊物理治療師蔡永基指出，片中長者相信經過長期訓練，擁有足夠肌肉量、肌肉力量及靈敏度，尤其是片中展示的後空翻跌倒動作，對香港一般沒有受過訓練的長者來說太過「進階」
- 蔡永基建議一般人從基礎訓練入手，包括深蹲、提腿、手推拉動作練習手部肌肉力量及核心肌群訓練，亦可進行原地踏步、横移踏步及脚跟碰脚尖行走等練習，每天抽十五分鐘練習效果較佳
- 蔡永基強調，除了肌力訓練外，平衡力訓練同樣重要，取決於關節的本體感覺，即閉上眼睛也能知道自己的手是伸直還是屈曲的敏銳度，身體整體協調能力如單脚站立時脚踝能否及時發力亦是防跌的關鍵條件
- 袁智斌鼓勵年輕人吸收足夠鈣質和維他命D，並多做負重有氧運動，從小開始儲備骨質，令長大後較為「耐用」，爭取更長時間才變成骨質疏鬆
- 一般建議更年期後的女士最好檢查骨質密度，長期較瘦的人士骨質密度可能一直較低，再加上年齡影響較易有骨質疏鬆，建議可到醫療機構進行雙能量X光掃描，主要掃描腰骨及髖關節兩個位置作為指標
- 蔡永基指長者有時難以避免跌倒，例如下雨或被人推倒，跌倒時身體是否足夠堅硬承受衝擊、會否一撐地手就骨折，這就需要骨質密度夠高；當肌肉量足夠、骨質密度夠高時，即使跌倒也可能只是撞傷，不會一跌就骨折
Why It Matters
香港人口老化問題日益嚴重，長者跌倒導致的骨折及併發症不僅增加公營醫療系統的負擔，更會嚴重影響長者的生活質素和自主能力。透過及早從基礎運動訓練入手，配合適時的骨質密度檢查，可以有效預防跌倒及其造成的嚴重傷害，讓長者安享健康的晚年生活 。
香港人口老化問題日益嚴重，長者跌倒導致的骨折及併發症不僅增加公營醫療系統的負擔，更會嚴重影響長者的生活質素和自主能力。透過及早從基礎運動訓練入手，配合適時的骨質密度檢查，可以有效預防跌倒及其造成的嚴重傷害，讓長者安享健康的晚年生活 。