足底筋膜炎舒緩｜伸展運動三招 長時間站立人士必學
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Summary
起身落床腳掌踩地板時感到劇痛，足底筋膜炎是十分常見的足部毛病。根據醫學資料，任何可導致足底筋膜不正常受力的情況，都有可能誘發足底筋膜炎，如足弓高或扁平足、肥胖、長時間站立或走路等，都是患病的高危因素 。即使接受治療後腳痛症狀有所緩解，但往往不久又會復發，令不少患者深感困擾。今次為大家介紹三種簡單的足底伸展運動，幫助放鬆足底肌腱，有助預防炎症侵襲 。
Key Points
- 足底筋膜是位於足底的重要組織，是足弓的主要支撐結構，能吸收走路時所產生的反作用力 。
- 足底筋膜炎的風險因素包括：足弓高或扁平足、肥胖、長時間站立或走路等 。
- 前足底筋膜伸展：以手指與腳底交扣，向上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天做1至2回，可伸展腳底及腳後跟的肌肉與肌腱 。
- 小腿後肌伸展：以弓箭步伸展小腿後側，可達到伸展腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展效果更佳 。
- 腳底滾球：初期可先以軟網球放在腳底畫圓輕踩3至5分鐘，習慣後可用較硬的球如高爾夫球，深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉；每天最多做5分鐘 。
Why It Matters
香港不少從事零售、餐飲及服務行業的人士，需要長時間站立工作，足底筋膜炎對他們的日常生活和工作效率造成顯著影響 。將這些簡單的伸展運動融入日常作息，不僅有助於減少足部疼痛，還可降低醫療開支，避免疼痛復發的惡性循環 。
香港不少從事零售、餐飲及服務行業的人士，需要長時間站立工作，足底筋膜炎對他們的日常生活和工作效率造成顯著影響 。將這些簡單的伸展運動融入日常作息，不僅有助於減少足部疼痛，還可降低醫療開支，避免疼痛復發的惡性循環 。