痛症非成人专利？了解3大儿童痛症 成长痛/脊椎侧弯/扁平足 即学4个自救动作
SingTao · 1 SOURCESabout 1 hour ago3 MIN
Summary
许多家长误以为痛症是成年人的「专利」，而忽略了学童同样面临痛症困扰。根据星岛日报报道，加上儿童往往未能准确表达疼痛的感觉与具体位置，容易导致家长未能及时察觉，甚至拖延数月才寻求专业医疗协助 。若家长发现子女出现痛症，建议先记录疼痛的具体部位、发作时间及持续时间，同时拍摄儿童日常姿势或步态影片，方便医疗人员诊断痛症源头 。
Key Points
- 成长痛常见于2至12岁处于快速发育期的儿童，发作部位因人而异，但主要集中于下肢小腿或大腿前侧
- 骨骼快速生长阶段中，周围神经、肌腱及肌肉组织生长速度若未能同步，便容易引致成长痛
- 正常人的脊椎从正面或背面观看应呈直线，脊椎侧弯是指颈椎、胸椎或腰椎向左或向右侧向弯曲，形成「S」型或「C」型的异常
- 根据临床数据，本港约有2%至3%的儿童及青少年受不同程度的脊椎侧弯影响
- 儿童足弓通常在2至8岁期间逐步发育完善，生理性扁平足的形成包含先天与后天因素
- 先天因素多与家族遗传或足底韧带松弛有关；后天因素则包括体重过重及长期进行高强度冲击性运动
- 若儿童满6岁后扁平足问题仍持续，并引致下肢不适，建议咨询专业医疗人员评估是否需要度身订造的矫形鞋垫
- 家长须特别注意，若儿童出现关节红肿发热、夜间频繁痛醒、体重异常下降或肌肉无力等情况，绝非单纯的成长痛
- 重症警号包括骨肉瘤（骨癌）、骨骼或关节系统感染、少年特发性关节炎，以至白血病等血液肿瘤，均可能引发严重的骨骼与关节疼痛
- 瑜伽疗愈导师黎乐欣Zora示范4个简单伸展及力量动作，包括侧棒式、蚌式动作、足趾抓毛巾及跪坐足部伸展
- *动作详解**
- 侧棒式（Side Plank）动作：先侧躺，对准手肘、骨盆和脚踝成一直线；吸气时前手臂和脚板外侧用力推向地下，肩膀不要耸起，同时臀部肌肉收紧，配合侧腰的肌肉用力，骨盆升高向上 。初学者重复做5次为一组，掌握后可增至10次或以上 。
- 蚌式动作（Clamshell）：侧卧于瑜伽垫上，下方手臂自然放松伸直或屈曲放于头下作支撑；双膝微弯并叠放，保持骨盆稳定；启动侧腰肌肉，呼气时将侧腰提起离开地面，注意臀部不要跟着提起 。初学者先重复5次为一组 。
- 跪坐足部伸展动作：以跪姿开始，双脚脚趾屈曲踩地，脚掌前端贴地；慢慢将臀部坐向脚跟，让体重轻柔地落在脚趾上；保持脊柱自然延伸，肩膀放松，感受脚趾、脚底及足弓的伸展 。如感觉良好，可逐渐增加至10次 。
- 阴瑜伽侧身伸展动作：侧身躺于枕头上，下侧腰被承托，脚放松；手向头顶方向延伸着地，闭上眼睛，以缓慢而深长的呼吸停留；慢慢将手向头后爬，胸口轻微向天花板方向打开，感受胸前、腋下及肩胛骨周围的舒展 。
Why It Matters
及早识别和处理儿童痛症可预防长期并发症，并在关键发育期改善生活质素 。透过专业医疗人员的指导和适当的运动，家长可有效帮助子女管理这些常见的健康问题 。
及早识别和处理儿童痛症可预防长期并发症，并在关键发育期改善生活质素 。透过专业医疗人员的指导和适当的运动，家长可有效帮助子女管理这些常见的健康问题 。