50歲後記性變差勿單靠食魚油！營養師教7招防腦退化 首選地中海及MIND飲食法

隨着香港人口持續老化，50歲以上的認知功能問題日益受到關注。好多人在記性變差時第一時間想到買魚油補充劑，但營養師強調，沒有任何保健食品能夠保證絕對預防腦退化。想真正守護記憶力，必須從飲食、運動、社交及持續學習等多方面着手，建立健康的生活習慣。

本港醫管局資料顯示，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響。隨着本港老年人口比例持續上升，預計至2040年將有超過三成人口為長者，腦退化症的發病率料將進一步攀升。 韓國一位85歲婆婆在大學畢業禮上揚言絕不放下手中鉛筆，研究已證實持續學習可降低38%患腦退化風險，這個例子正好說明「活到老學到老」的重要性。 睡眠質素及聽力健康亦不容忽視。若長期睡眠質素欠佳，應找出背後原因，而非習慣性地認為「年紀大了本來就睡不好」。另外，若開始常常聽不清楚別人說話，建議及早進行聽力評估，因為聽力衰退會減少與人互動的機會，間接影響大腦刺激。 專家提醒，目前沒有任何一種保健食品能保證絕對預防腦退化，與其花費大量金錢尋找補腦秘方，不如先把每天能做到的日常小事做好：飲食均衡一點、身體多動一點、血管數值顧好一點、持續學習一點、多和人互動一點。這些看似微不足道的小事，才是每天都能為大腦健康累積的事。 延伸閱讀提到的5類食物包括蔬菜、豆類、全穀物、魚類及堅果，專家大推某種魚類預防腦退化，而豆腐則可增強記憶力。這些都是一般市民在街市及超市容易購買的食材，市民可從日常飲食着手，逐步實踐護腦生活。